Daftar Olahraga yang Pas Dilaksanakan Pasien Skoliosis

Skoliosis dipandang menjadi satu diantara penyakit yang dapat jadi penghalang kegiatan seorang olahraga karena mengakibatkan rasa ngilu di bagian tulang belakang beberapa pasiennya. Untuk kurangi rasa ngilu itu, umumnya pasien harus lakukan berbagai latihan dengan intensif yang enteng.

Tidak semua latihan harus dilaksanakan, kamu perlu ketahui posisi masalah tulang belakang yang https://banyuwangispesial.com/ dialami lebih dulu saat sebelum tentukan tipe olahraga yang pas. Contohnya, untuk tulang yang meliuk ke sisi dada, latihan yang pas dilaksanakan yakni pengenduran bahu.

Sementara, jika tulang bengkok berada di bagian bawah, kamu bisa memusatkan latih punggung di bagian bawah. Berikut ini sejumlah olahraga yang bisa dilaksanakan oleh pasien skoliosis:

1. Berenang
Olahraga enteng yang ini dapat kamu kerjakan kapan saja. Berenang bisa juga membuat kemampuan pokok pada tubuh karena menggerakkan gerakan otot secara detail di saat yang bersama.

2. Mengusung panggul
Pergerakan pelvic tilts atau umum dikenali mengusung panggul ini dilaksanakan buat menolong membuat fleksibel otot panggul dan sisi panggul bawah yang kaku. Langkah yang ini dianjurkan oleh Children’s Health of Orange County yang disebut layanan kesehatan yang berada di Amerika Serikat.

Kamu dapat meng ikuti beberapa langkah berikut untuk mencoba:

Telentang dengan telapak kaki ditempatkan di lantai dan menekuk lutut
Angkat panggul dengan kencangkan otot perut. Kamu harus pastikan bila telapak kaki dan punggung mu tetap melekat pada lantai
Tahan posisi ini sekitaran 5 detik dan terus bernapas secara normal dan bebaskan pelan-pelan
Ulangi pergerakan ini sekitar 10 kali pada sebuah set dan melakukan 2 set pada 1 sesion, pergerakan yang ini harus kamu kerjakan sekitaran 1 sesion setiap hari
3. Pergerakan mengusung kaki dan lengan
Pergerakan seterusnya yakni olahraga kaki dan lengan buat memperkuat tulang punggung untuk penderita skoliosis. Untuk lakukan olahraga yang ini, kamu dapat meng ikuti beberapa langkahnya seperti berikut:

Telentang dengan kondisi telungkup
Lebarkan ke-2 tangan ke depan dan lekatkan telapak tangan di atas lantai. Lantas, lempengkan kakimu
Angkat ke-2 tanganmu dengan bersama, lantas tahan posisi ini sekitaran 1-2 detik
Selanjutnya turunkan kembali dan mengganti dengan kaki kanan dan tangan kiri. Tahan sepanjang 1-2 detik saja
Untuk setiap segi kaki dan tangan, kamu dapat mengusungnya sekitar 15 kali pada 1 set
Untuk pergerakan yang ini dipungut dari olahraga yoga untuk pasien skoliosis. Posisi dalam pergerakan ini dapat kurangi ngilu dan kaku pada bagian tulang belakan mu. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk menerapkannya:

Posisikan ke-2 tanganmu dan lutut melekat di atas lantai. Kondisi punggung mu harus tegak lempeng
Mengambil napas secara dalam, lantas ambil otot perut ke dalam dan tujukan ke sisi atas hingga punggung mu turut melengkuk ke sisi atas
Membuang napas, lemaskan otot di bagian perut dan angkat pelan-pelan kepalamu ke atas
Kerjakan pergerakan ini sekitar 10 kali untuk 1 set. Pergerakan ini bisa kamu kerjakan sekitaran 2 set setiap harinya